Gue yakin lo semua udah pada bosen kan sama diet-diet aneh yang cuma bikin lo tersiksa? Ada yang bilang makan nasi putih itu dosa, ada yang bilang lemak itu musuh utama, ada juga yang nyuruh lo minum jus seledri tiap pagi sampe lo mual. Duh, capek deh. Tapi tenang, gue punya satu solusi yang udah gue buktiin sendiri dan juga ribuan orang di luar sana berhasil turunin berat badan dengan cara yang sehat, kenyang, dan tanpa drama. Namanya adalah diet whole food! Sekarang gue bakal spill semua rahasia, tips, trik, sampe hal-hal yang harus lo hindari biar sukses menjalani diet whole food ini. Siap-siap catet ya, karena artikel ini panjang banget dan lo bakal dapet ilmu yang ngebantu lo berubah total. Gaskeun!
Apa Itu Sebenarnya Diet Whole Food?
Jadi gini, diet whole food atau whole food diet ini tuh sebenernya bukanlah diet dalam artian lo harus kelaparan atau ngurangin porsi secara drastis. Bukan gitu, bro! Diet whole food itu lebih ke pola makan yang fokus pada makanan-makanan utuh alias whole food yang minim proses atau bahkan tanpa proses sama sekali. Lo bisa bayangin makanan yang keluar langsung dari alam, kayak sayur-sayuran, buah-buahan segar, daging segar, telur, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan juga umbi-umbian. Intinya sih, lo jauhin makanan yang udah melewati pabrik, yang ada kemasan-kemasan fancy, yang isinya bahan kimia dan pengawet.
Bedanya dengan diet lain itu jelas banget. Diet keto misalnya, mereka ngatur rasio lemak, protein, dan karbohidrat. Diet intermittent fasting ngatur kapan lo boleh makan dan kapan lo puasa. Nah, diet whole food ini lebih simpel: fokus ke APA yang lo makan, bukan berapa banyak atau jam berapa lo makan. Selama makanan itu whole food alias utuh dan alami, lo bisa makan sampe kenyang bahkan tanpa harus ribet ngitung kalori. Keren kan?
Yang bikin diet whole food ini powerful adalah karena makanan utuh punya serat tinggi, vitamin, mineral, antioksidan, dan fitonutrien yang super lengkap. Tubuh lo bakal dapet semua nutrisi yang dibutuhkan tanpa harus kebanjiran gula tambahan, lemak trans, atau bahan kimia sintetis. Hasilnya? Metabolisme lo jadi optimal, hormon lapar lo seimbang, dan berat badan pun turun dengan sendirinya. Bukan karena lo lapar, tapi karena lo ngasih bahan bakar yang bener ke tubuh.
Kenapa Diet Whole Food Bisa Bikin Lo Kurus?
Oke, sekarang kita bahas kenapa sih diet whole food ini bisa bikin berat badan lo turun drastis. Jawabannya bukan karena lo puasa atau makan sedikit, tapi lebih ke perubahan komposisi makanan dan cara tubuh meresponnya.
Pertama, makanan whole food itu rendah kalori secara alami tapi tinggi volume. Contohnya nih, satu piring besar sayur rebus atau salad itu kalorinya mungkin cuma 100-200 kalori. Tapi coba lo bandingin sama sebungkus mie instan yang cuma sedikit tapi kalorinya udah 400-500 kalori. Bedanya jauh banget kan? Karena sayur dan buah punya banyak serat dan air, perut lo bakal cepet kenyang dan kenyangnya tahan lama. Lo jadi gak gampang ngemil atau nambah porsi.
Kedua, whole food bikin gula darah lo stabil. Makanan olahan kayak roti putih, nasi putih, tepung-tepungan, dan gula pasir itu cepet banget naikin gula darah. Akibatnya, pankreas lo ngeluarin insulin banyak-banyak buat nurunin gula darah. Masalahnya, insulin itu hormon yang nyuruh tubuh nyimpen lemak. Makin sering gula darah lo naik-turun drastis, makin gampang lo gemuk. Nah, whole food kayak sayur, protein, dan lemak sehat bikin gula darah lo naik pelan-pelan aja, jadi insulin keluar secukupnya dan lemak gak numpuk.
Ketiga, whole food itu bikin mikrobioma usus lo sehat. Lo tau gak kalo bakteri usus itu punya peran super penting dalam metabolisme, pencernaan, bahkan nafsu makan? Makanan olahan dan gula itu bikin bakteri jahat di usus lo berkembang biak, sementara whole food terutama serat dari sayur dan buah jadi makanan favorit bakteri baik. Kalo bakteri baik lo banyak, tubuh lo lebih efisien ngolah makanan dan gampang nurunin berat badan.
Keempat, whole food bikin lo lebih aktif alami. Ini agak aneh kedengerannya, tapi fakta ilmiah nunjukkin kalo orang yang makan whole food cenderung punya energi lebih stabil sepanjang hari. Gak ada efek gula darah drop setelah makan siang yang bikin lo ngantuk males gerak. Dengan energi yang stabil, lo jadi lebih semangat jalan kaki, olahraga, atau bahkan gerak random sepanjang hari yang bikin kalori lo kebakar lebih banyak.
Jadi intinya, diet whole food tuh bukan soal lo nahan lapar. Ini soal ngasih sinyal yang bener ke tubuh lo biar dia bisa bekerja optimal. Hasilnya? Berat badan turun alami tanpa lo rasa lagi diet.
Daftar Makanan yang Boleh dan Gak Boleh
Biar gak bingung, gue buatin tabel biar lo bisa langsung liat perbandingan makanan yang boleh dikonsumsi alias whole food dan yang sebaiknya lo hindari. Gampang kan?
Tabel Perbandingan Makanan Whole Food vs Ultra-Processed Food
Kategori | Whole Food (Boleh) | Ultra-Processed (Hindari) Sayuran | Brokoli, bayam, kangkung, wortel, tomat, timun, paprika, sawi, selada, terong, buncis | Sayuran kalengan dengan saus, keripik sayur, sayuran beku dengan bumbu instan Buah-buahan | Apel, pisang, jeruk, alpukat, berry, mangga, pepaya, semangka, anggur | Buah kalengan dalam sirup, jus kemasan, selai buah dengan gula tambahan, manisan Protein | Daging sapi segar, ayam kampung, ikan segar, telur, tahu, tempe, edamame | Nugget, sosis, kornet, daging asap, bakso instan, ikan kalengan dengan saus Karbohidrat | Ubi jalar, singkong, kentang, nasi merah, oatmeal, quinoa, beras hitam | Roti tawar putih, mie instan, pasta olahan, kue kering, biskuit, crackers Lemak Sehat | Minyak kelapa, minyak zaitun, alpukat, kacang almond, kacang kenari, chia seed | Margarin, minyak sayur olahan, mayones, saus kemasan, krimer kental manis Minuman | Air putih, teh tawar, infused water, jus buah segar tanpa gula | Soda, minuman kemasan, kopi dengan krimer dan gula, minuman berenergi Snack | Buah segar, kacang panggang tanpa garam, yogurt plain, dark chocolate 70%+ | Chips, coklat susu, permen, kue kering, donat, es krim Bumbu | Bawang putih, bawang merah, jahe, kunyit, merica, ketumbar, garam himalaya | Saus sambal kemasan, kecap manis, bumbu instan, penyedap rasa, saus tomat kemasan
Nah, dari tabel di atas, lo bisa liat kalo sebenernya pilihan whole food tuh banyak banget dan gak bikin lo bosen. Bahkan lo masih bisa makan enak, cuma ya emang harus effort dikit buat masak sendiri. Tapi percaya deh, hasilnya sebanding sama usaha lo.
Tips Sukses Memulai Diet Whole Food
Oke, sekarang lo udah tau konsep dasarnya. Tapi pasti lo nanya, "Gue mulai dari mana dong?" Tenang, gue udah nyusun 10 tips jitu yang bakal ngebantu lo transisi ke pola makan whole food tanpa rasa tersiksa. Simak baik-baik ya!
Jangan langsung ekstrem, pelan-pelan aja. Kalo lo selama ini udah kebiasaan makan makanan olahan setiap hari, langsung beralih 100% ke whole food seminggu bisa bikin lo shock dan akhirnya nyerah. Mulailah dengan mengganti satu atau dua makanan olahan per hari. Misalnya, minggu pertama lo ganti roti putih jadi oatmeal, atau ganti minuman kemasan jadi infused water. Pelan-pelan aja, yang penting konsisten.
Siapkan dapur lo dengan whole food. Rajin-rajinlah belanja sayur, buah, protein segar, dan bahan-bahan alami lainnya. Kalo di kulkas lo cuma ada sosis, nugget, dan soda, otomatis lo bakal jatuh ke pola makan lama. Tapi kalo kulkas lo penuh sama sayur, telur, daging, buah, dan yogurt, pilihan buat makan sehat jadi lebih gampang.
Masak sendiri semampunya. Lo gak perlu jadi chef handal atau masak menu michelin. Masak sederhana aja, kayak telur rebus, tumis sayur, atau panggang ikan. Yang penting lo tau bahan-bahannya dan lo kontrol bumbunya. Masak sendiri juga ngajarin lo buat lebih menghargai makanan.
Baca label kemasan. Kalo lo terpaksa beli makanan kemasan (kadang gak bisa dihindari), biasakan baca label nutrisi dan daftar bahan. Hindari yang punya gula tambahan, minyak hidrogenasi, pengawet, dan bahan-bahan yang namanya kedengeran kayak kimia laboratorium.
Protein dan serat di setiap piring. Ini kunci biar lo kenyang lebih lama dan gak gampang ngemil. Pastikan setiap piring makan lo punya sumber protein (telur, ayam, ikan, tahu, tempe) dan serat (sayur, buah). Kombinasi ini bikin gula darah lo stabil dan nafsu makan lo terkontrol.
Jangan takut lemak sehat. Banyak orang yang salah kaprah kalo lemak itu bikin gemuk. Padahal lemak sehat kayak dari alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak itu penting banget buat hormon, otak, dan rasa kenyang lo. Malah, kurang lemak bikin lo cepet lapar dan akhirnya ngemil sembarangan.
Kurangi gula bertahap. Gula itu adiktif banget dan nyaris ada di semua makanan olahan. Kalo lo biasa manis, lo bisa mulai dengan mengurangi setengah takaran gula di minuman atau makanan. Atau ganti gula pasir dengan buah segar sebagai pemanis alami. Lama-lama lidah lo bakal menyesuaikan dan gak butuh rasa manis yang berlebihan.
Siapkan snack sehat. Daripada lo nantinya laper trus kalap makan sembarangan, siapkan snack whole food kayak potongan buah, kacang almond, atau yogurt plain. Simpen di tempat yang gampang dijangkau, jadi kalo laper, lo udah punya pilihan sehat.
Minum air putih yang cukup. Seringkali tubuh kita salah ngartiin sinyal haus sebagai lapar. Kalo lo ngerasa laper di antara waktu makan, coba minum air putih dulu satu gelas besar dan tunggu 15 menit. Siapa tau ternyata lo cuma dehidrasi. Air putih juga bantu metabolisme dan pencernaan lo bekerja optimal.
Jangan takut gagal. Ini tips paling penting. Kalo suatu hari lo makan pizza atau ngemil keripik, jangan langsung nyerah dan balik ke pola makan lama. Anggap aja itu satu kali kejadian, besok lo lanjut lagi. Diet whole food bukan tentang kesempurnaan, tapi tentang konsistensi jangka panjang. Progress > perfection, brother!
Manfaat Lain Diet Whole Food Selain Turun Berat Badan
Lo mungkin mikir diet whole food cuma buat kurus aja. Padahal manfaatnya jauh lebih luas dari itu. Ini dia beberapa manfaat yang bakal lo rasain kalo konsisten menjalani pola makan whole food:
Kulit jadi lebih cerah dan bersih. Makanan olahan dan gula seringkali bikin jerawat dan kulit kusam. Whole food yang kaya antioksidan dan vitamin bikin kulit lo glowing alami dari dalam. Banyak orang yang lapor kulitnya jadi lebih mulus setelah beberapa minggu menjalani diet whole food.
Energi lebih stabil sepanjang hari. Gak ada lagi tuh yang namanya ngantuk setelah makan siang atau lemes di jam 3 sore. Whole food bikin gula darah lo stabil, jadi energi lo merata dari pagi sampe malam. Lo juga bakal tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar.
Pencernaan lancar dan perut terasa lebih enteng. Serat dari sayur dan buah bikin pencernaan lo kerja dengan baik. Gak ada lagi sembelit, perut kembung, atau begah setelah makan. Perut lo bakal lebih rata dan flat secara alami.
Sistem imun meningkat. Lo bakal jarang sakit, jarang pilek, jarang flu. Whole food kaya vitamin C, zinc, antioksidan, dan nutrisi lain yang nguatin daya tahan tubuh. Ini penting banget apalagi di musim pancaroba.
Konsentrasi dan mood jadi lebih baik. Otak lo butuh nutrisi berkualitas buat berfungsi optimal. Gula dan makanan olahan bikin otak lo berkabut alias brain fog. Whole food, terutama lemak sehat dan antioksidan, bikin lo lebih fokus, ingatan lebih tajam, dan mood lebih stabil.
Umur panjang dan kesehatan jantung. Studi ilmiah menunjukkan bahwa pola makan whole food secara signifikan menurunkan risiko penyakit kronis kayak diabetes tipe 2, penyakit jantung, hipertensi, dan bahkan beberapa jenis kanker. Ini investasi jangka panjang buat kualitas hidup lo.
Contoh Menu Sehari-Hari Diet Whole Food
Biar gak bingung, gue kasih gambaran menu sehari penuh yang udah whole food friendly. Lo bisa modifikasi sesuai selera dan ketersediaan bahan di rumah ya.
Sarapan: Oatmeal semalaman yang direndam susu almond atau susu oat, dikasih topping buah berry segar, potongan pisang, dan sedikit biji chia. Atau kalo mau yang asin, lo bisa bikin omelet telur dengan isian bayam, jamur, dan tomat, ditemani alpukat irisan.
Camilan Pagi: Satu buah apel atau segenggam almond mentah. Kalo lagi butuh something creamy, yogurt plain Yunani dicampur buah potong juga enak.
Makan Siang: Nasi merah atau quinoa dengan lauk dada ayam panggang bumbu rempah, tumis brokoli dan wortel, plus lalapan timun dan selada. Dressing-nya bisa pake minyak zaitun dan perasan lemon.
Camilan Sore: Smoothie bowl dari pisang beku, bayam, susu almond, dan scoope protein tanpa perasa. Topping-nya granola homemade dari oatmeal, kacang, dan sedikit madu. Atau bisa juga stik wortel dan timun dengan humus.
Makan Malam: Ikan salmon atau ikan kakap yang dipanggang dengan bumbu bawang putih, jahe, dan kunyit. Ditemani ubi jalar panggang dan tumis kangkung cah bawang putih. Ringan tapi mengenyangkan.
Sebelum Tidur: Kalo masih laper atau pengen ngemil, segelas susu hangat atau teh chamomile tanpa gula bisa bantu rileks. Atau beberapa buah kurma kalo pengen manis-manis.
Itu cuma contoh doang, lo bisa kreasikan sendiri. Kuncinya adalah protein dan sayur di setiap piring, lemak sehat secukupnya, dan karbohidrat kompleks dari sumber alami.
Perbandingan Diet Whole Food dengan Diet Populer Lainnya
Supaya lo makin yakin kalo diet whole food ini emang paling oke, gue bikin perbandingan sama diet-diet populer lainnya. Cekidot!
Tabel Perbandingan Diet
Aspek | Diet Whole Food | Diet Keto | Diet Intermittent Fasting (IF) | Diet Paleo Fokus Utama | Jenis makanan (utuh vs olahan) | Rasio makro (tinggi lemak, rendah karbo) | Waktu makan (kapan boleh makan) | Makanan era prasejarah Mengatur Kalori? | Tidak wajib, fokus ke kualitas | Kadang dihitung | Bisa bebas, tergantung jendela makan | Tidak wajib Karbohidrat | Boleh dari sumber alami (nasi merah, ubi, buah) | Dibatasi sangat ketat (maks 50 gr/hari) | Tergantung apa yang dimakan | Boleh dari buah, umbi, madu Mudah Dijalani? | Mudah, fleksibel, bisa disesuaikan | Sulit, fase keto flu bikin lemes | Sedang, butuh disiplin puasa | Sedang, banyak pantangan Biaya | Sedang, sesuaikan budget | Mahal (banyak daging & lemak) | Tergantung menu | Mahal (daging organik wajib) Cocok Untuk | Semua orang, jangka panjang | Yang butuh penurunan BB cepat | Yang gak suka sarapan | Yang suka makanan natural Efek Samping | Minimal, gak ada efek samping serius | Keto flu, bau mulut, kram, susah BAB | Lapar, pusing, mood swing di awal | Bisa kekurangan karbo kompleks Keberlanjutan Jangka Panjang | Sangat tinggi, jadi gaya hidup | Rendah, banyak yang berhenti | Sedang, tergantung individu | Sedang, terlalu restriktif
Dari tabel di atas jelas kalo diet whole food punya nilai plus dari segi kemudahan, biaya, dan keberlanjutan. Lo gak perlu ribet ngitung apapun, gak perlu nahan lapar, dan yang paling penting, lo bisa jalanin ini seumur hidup. Bukan cuma buat nurunin berat badan, tapi juga buat jaga kesehatan.
Kesalahan Umum yang Sering Dilakukan Pemula
Banyak orang yang gagal di diet whole food bukan karena dietnya jelek, tapi karena mereka melakukan kesalahan-kesalahan yang sebenernya bisa dihindari. Nih gue spill biar lo gak ngikutin jejak mereka:
Kesalahan pertama: percaya kalo lo bisa makan whole food sebanyak apapun tanpa batas. Emang sih whole food lebih sehat, tapi tetap aja kalori itu penting. Kalo lo makan alpukat 5 biji sehari, atau kacang almond sekilo, atau nasi merah sepiring gundukan, ya tetap aja bisa gemuk. Kuncinya adalah mindful eating, dengerin sinyal kenyang dari tubuh lo.
Kesalahan kedua: terlalu fokus ke satu jenis makanan aja. Contohnya, ada yang jadikan alpukat sebagai superfood dan dimakan tiap hari dalam jumlah banyak. Padahal variasi itu penting biar nutrisi yang didapet lengkap. Makanlah berbagai macam sayur, buah, protein, dan karbohidrat yang berbeda-beda setiap hari.
Kesalahan ketiga: curiga sama karbohidrat. Banyak yang ngira diet whole food berarti bebas karbo, padahal enggak. Nasi merah, ubi, singkong, kentang, oatmeal itu semua whole food dan sehat. Yang harus lo hindari adalah karbo olahan kayak tepung putih, roti tawar, pasta biasa. Karbo kompleks dari sumber alami justru penting buat energi.
Kesalahan keempat: melupakan lemak sehat. Lo mungkin mikir kalo lagi diet harus rendah lemak. Padahal lemak sehat tuh penting buat hormon, penyerapan vitamin, dan rasa kenyang. Kalo lo terlalu rendah lemak, lo bakal cepet lapar dan akhirnya malah ngemil gula.
Kesalahan kelima: terlalu keras sama diri sendiri. Kalo lo sesekali makan gorengan atau es krim, jangan merasa gagal total. Santai aja, nikmatin, dan besok balik lagi ke pola whole food. Yang penting frekuensinya didominasi sama whole food, bukan sesekali. Jangan bikin diet jadi sumber stres.
Kesalahan keenam: lupa minum air. Whole food terutama kaya serat, jadi butuh air yang cukup buat membantu pencernaan. Kalo lo makan banyak serat tapi kurang minum, malah bisa sembelit. Target minum minimal 2 liter sehari atau 8 gelas.
Dengan menghindari kesalahan-kesalahan di atas, perjalanan whole food lo bakal lebih mulus dan hasilnya lebih optimal.
Mitos dan Fakta Seputar Diet Whole Food
Banyak mitos yang beredar di masyarakat soal diet whole food. Yuk kita bedah satu-satu mana yang fakta dan mana yang cuma omongan doang.
Mitos: Diet whole food itu mahal. Fakta: Sebenernya gak selalu mahal. Lo bisa kok beli sayur dan buah di pasar tradisional atau tukang sayur keliling dengan harga murah. Protein murah kayak telur, tahu, tempe juga oke banget. Kuncinya adalah beli bahan segar dan musiman, hindari yang kemasan fancy.
Mitos: Diet whole food itu cuma makan sayur doang. Fakta: Salah besar! Whole food mencakup semua jenis makanan alami, termasuk daging, ikan, telur, susu, kacang, biji-bijian, umbi, buah, dan lemak. Lo bisa tetap makan enak dan variatif.
Mitos: Lo gak boleh makan cemilan sama sekali. Fakta: Boleh banget! Asal cemilannya whole food juga kayak buah, kacang, yogurt, atau homemade granola. Yang penting bukan cemilan pabrik yang penuh gula dan bahan kimia.
Mitos: Diet whole food bakal bikin lo lemas karena kurang karbo. Fakta: Justru sebaliknya! Karbohidrat dari whole food kayak ubi, nasi merah, dan oatmeal itu karbo kompleks yang kasih energi tahan lama. Gak ada efek gula darah drop yang bikin lo lemas.
Mitos: Lo harus organik semua biar whole food. Fakta: Kalo ada budget lebih, bagus sih pilih organik. Tapi kalo terbatas, non-organik juga oke kok. Yang penting makanan itu utuh, bukan olahan. Mending apel non-organik daripada permen organik.
Mitos: Diet whole food itu ribet dan butuh waktu banyak. Fakta: Awalnya mungkin agak ribet karena lo harus masak sendiri, tapi setelah terbiasa, masak whole food itu cepet dan simple. Bayangin aja, bakar ikan, rebus sayur, potong buah, udah jadi. Gak perlu resep rumit.
Kesimpulan Akhir
Jadi, kunci sukses menurunkan berat badan dengan diet whole food sebenarnya sederhana banget: fokus pada kualitas makanan, bukan kuantitas atau jam makan. Dengan memilih makanan utuh yang alami, minim proses, dan kaya nutrisi, tubuh lo secara otomatis akan merespon dengan penurunan berat badan yang sehat dan stabil.
Gak perlu ribet ngitung kalori, gak perlu nahan lapar, dan gak perlu beli suplemen mahal. Yang lo butuhin cuma kemauan buat balik ke dapur, masak sendiri, dan milih bahan-bahan segar dari alam. Hasilnya? Berat badan turun, energi naik, kulit glowing, pencernaan lancar, dan risiko penyakit kronis menurun drastis.
Ingat ya, diet whole food ini bukan proyek jangka pendek. Ini adalah investasi seumur hidup buat kesehatan lo. Jadi nikmatin prosesnya, jangan terlalu keras sama diri sendiri, dan tetaplah konsisten. Kalo ada satu hari lo meleset, gak papa. Besok lanjut lagi. Yang penting overall lo udah lebih baik dari sebelumnya.
Gue yakin lo pasti bisa! Mulai dari langkah kecil hari ini, dan lihat perubahan luar biasa dalam beberapa bulan ke depan. Selamat mencoba dan semoga sukses!
FAQ (Frequently Asked Questions)
Apakah diet whole food aman untuk semua orang? Jawab: Secara umum, diet whole food aman untuk semua orang mulai dari anak-anak sampe lansia. Tapi kalo lo punya kondisi medis tertentu seperti diabetes, penyakit ginjal, atau alergi makanan, sebaiknya konsultasi dulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai. Karena beberapa whole food mungkin perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan lo.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil penurunan berat badan dengan diet whole food? Jawab: Setiap orang berbeda, tapi biasanya dalam 2-4 minggu pertama lo udah bisa liat perubahan, terutama di lingkar perut dan energi harian. Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 kg per minggu. Yang penting konsisten, hasil maksimal biasanya terlihat di bulan kedua dan seterusnya.
Apa yang harus dilakukan saat ada acara atau pesta yang menunya bukan whole food? Jawab: Gak perlu panik. Lo tetap bisa datang dan menikmati acara. Pilihlah opsi yang paling mendekati whole food, misalnya daging panggang, salad, buah potong, atau sayur rebus. Kalo gak ada, ambil porsi kecil aja sebagai bentuk fleksibilitas. Yang penting besoknya lo balik lagi ke pola whole food. Jangan jadikan satu momen sebagai alasan buat nyerah total.
Apakah boleh tetap mengonsumsi kopi atau teh saat menjalani diet whole food? Jawab: Boleh banget, asalkan tanpa gula tambahan, krimer buatan, atau susu kental manis. Kopi hitam atau teh tawar itu termasuk whole food friendly. Kalo mau pake susu, pilih susu plain tanpa gula kayak susu almond, susu oat, atau susu sapi segar. Hindari krimer instant yang isinya minyak sawit dan gula.
Bagaimana cara mengatasi rasa lapar di malam hari saat diet whole food? Jawab: Rasa lapar di malam hari biasanya terjadi karena lo kurang makan protein dan serat di siang hari. Solusinya, pastikan makan siang dan sore lo mengandung protein cukup, sayur banyak, dan lemak sehat. Kalo tetap lapar, boleh kok ngemil whole food kayak segenggam kacang almond, buah potong, atau segelas susu hangat. Atau minum air putih dulu, siapa tau cuma haus.
